MIEUX COMPRENDRE SON STRESS POUR MIEUX LE REGULER
- Sandrine BUATOIS
- 6 mai
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 10 mai
MIEUX COMPRENDRE SON STRESS POUR MIEUX LE REGULER
Qu'est ce que le stress ?
Les différents types de stress
Les déclencheurs du stress dans le détail
L'impact du stress sur notre santé
Des solutions pour faire baisser notre niveau de stress
A ne pas rater ! Zoom sur la sophrologie
Pour conclure
Qu'est ce que le stress ?
Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Ce terme STRESS vient du latin « stingere » qui signifie « resserrer » ou « tendre ». il est souvent déclenché par des évènements de la vie quotidienne, tels que des examens, des problèmes relationnels, des changements professionnels ou personnels, ou encore des situations de crise.
Les différents type de stress
Le bon stress
Avant de parler du mauvais stress, il ne faut pas oublier qu’il existe le bon stress, souvent appelé « eustress » qui est une forme de stress bénéfique et motivante. Contrairement au stress destructeur, celui-ci nous pousse à nous dépasser et à atteindre notre objectif ! Il est donc important de bien le distinguer du mauvais stress qui finit par nous rendre malade !
Le mauvais stress,
Ce stress ne nous est pas bénéfique, bien au contraire, il nous rend inefficace et souvent malade !
Le stress aigu qui est une réaction immédiate à une situation stressante
Le stress chronique qui est une exposition prolongée à des facteurs de stress
Le stress post-traumatique qui est engendré suite à un traumatisme et qui vient bloquer notre système nerveux autonome sur un mode de réponse engendrant un stress et une hypervigilance quasi permanente (voir article sur la théorie Polyvagale) https://www.sb-sophrose.fr/post/apprendre-a-stimuler-son-nerf-vague-pour-plus-de-serenite
Les déclencheurs du stress dans le détail :
Les facteurs environnementaux : cela inclut le bruit, la pollution, ou même un environnement de travail désordonné. Ces éléments peuvent créer une sensation d’inconfort et de surcharge
La pression professionnelle : les délais serrés, les responsabilités accrues ou un environnement de travail compétitif peuvent générer du stress. La peur de l’échec ou de ne pas répondre aux attentes peut également être un facteur de stress
Les relations interpersonnelles : les conflits avec des amis, des membres de la famille ou des collègues peuvent être une source majeure de stress. Les attentes non satisfaites ou la communication difficile peuvent exacerber ces tensions
Les changement de vie : des évènements majeurs comme un déménagement, un divorce, ou la perte d’un emploi peuvent provoquer un stress important. Même des changements positifs, comme un mariage ou la naissance d’un enfant peuvent engendrer du stress.
Des problème de santé : qu’ils soient chroniques ou temporaires, ils peuvent être des déclencheurs de stress. La douleur, la fatigue ou les préoccupations concernant sa santé peuvent peser sur le moral
Des facteurs financiers : les soucis liés à l’argent, comme des dettes ou des dépenses imprévues peuvent créer une pression considérable et engendrer du stress également
Nos attentes personnelles, les normes que l’on se fixe soit même comme la perfection ou la réussite peuvent également être des sources de stress. La peur de ne pas atteindre ses propres objectifs peut être accablante.
Tous les traumatismes que l’on peut vivre dans une vie (accident, perte d’un être cher, maltraitance, abus sexuel,…)
Bref, nous avons de nombreuses raisons d’être stressés et il est important de reconnaître nos propres déclencheurs pour mieux gérer notre stress.
L'impact du stress sur notre santé physique et mentale
Quand le stress est important et non traité il peut avoir des conséquences désastreuses sur notre état de santé générale
Des problèmes cardio-vasculaires : le stress active le système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la tension artérielle augmentant le risque de maladie cardio-vasculaire (infarctus, AVC, AIT).
Des douleurs dans le corps liées au tensions musculaires engendrées par le stress pouvant également entrainer des maux de tête fréquents.
Des problèmes digestifs : le stress peut perturber le système digestif provoquant des symptômes tels que des maux d’estomac, des nausées, des ballonnements, des diarrhées ou des changements d’appétit (augmentation ou diminution).
Des perturbations du sommeil : en période de stress, l’endormissement est parfois laborieux, vous pouvez avoir de nombreux réveils nocturnes ou des réveils précoces. Cela entraîne une fatigue chronique avec une baisse de la concentration et une humeur maussade
Des changements hormonaux : le stress prolongé peut effectuer la production d’hormones comme le cortisol qui augmente et qui peut avoir des répercussions sur le métabolisme, le poids, et même le système immunitaire rendant le corps plus vulnérables aux infections et maladies.
Des problèmes de peau : éruptions cutanées, eczéma et acné par exemple
Des émotions exacerbées, entrainant des états anxieux, dépressifs avec de l’irritabilité, de l’impatience, et ayant des conséquences sur la qualité de nos relations
Le Burn-out souvent en lien avec un stress prolongé au travail se manifeste par une fatigue extrême, une dépersonnalisation et une diminution de l'accomplissement personnel
Quelques solutions pour faire baisser votre niveau de stress en dessous de 5/10
Il existe des solutions médicamenteuses et des solutions naturelles. Quoi qu'il arrive, n'hésitez pas à en parler à un professionnel de santé afin qu'il vous guide dans le choix des thérapeutiques les plus adaptées pour vous !
Les solutions médicamenteuses :
Les Antidépresseurs : selon la cause de votre stress le médecin pourra vous prescrire ces médicaments qui sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et qui peuvent aider à réguler l’humeur et à réduire l’anxiété. Ils sont souvent prescrits lorsque le stress est associé à des symptômes dépressifs
Les Anxiolytiques : les benzodiazépines, comme le diazépam ou le lorazépam peuvent être prescrites pour un soulagement rapide de l’anxiété. Cependant, ils sont généralement recommandés pour une utilisation à court terme en raison du risque de dépendance
Les bétabloquants : ces médicament sont souvent prescrit pour traiter l’hypertension mais peuvent également aider à réduire les symptômes physiques du stress comme les tremblements ou la tachycardie en bloquant les effets de l’adrénaline
Les antipsychotiques : dans certains cas seulement, ils peuvent être prescrits pour traiter des symptômes plus graves ou des troubles de l’humeur associés au stress
Les solutions naturelles (quelques exemples)
Les plantes : certaines plantes comme la camomille, la valériane ou le millepertuis peuvent aider à réduire le stress. Elles pourront être consommé en tisane ou en gélule
Les huiles essentielles (lavande, camomille romaine, petit grain bigarade, laurier noble,…) sont à utiliser en inhalation, massage, sur cp neutre. Il faut bien se renseigner avant d'utiliser ces HE
L’acupuncture : cette pratique traditionnelle chinoise peut favoriser la relaxation et l’équilibre énergétique
Shiatsu : c’est une forme de massage qui aide à relâcher les tensions et à améliorer le bien-être
La pratique du yoga : qui combine des exercices physiques, de la respiration et de la méditation
La Lithothérapie qui utilise le pouvoir des pierres et cristaux pour apaiser le corps et l’esprit
L’écoute musicale avec des morceaux conçus pour la relaxation (musicothérapie réceptive)
La pratique d’un sport, d’une activité physique qui libère des endorphines et réduit la production de cortisol
Une pratique d'une activité autre que sportive (pratique artistique, loisirs créatifs, lecture,...) qui peut également aider à se détendre et à se ressourcer
Une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, sommeil suffisant, et équilibre vie professionnelle et vie privée, activité physique).
La pratique de la sophrologie qui est une technique psycho-corporelle vraiment efficace pour apprendre à réguler son stress de manière autonome
Zoom sur la Sophrologie
La sophrologie est une méthode qui combine des techniques de relaxation dynamique (associant des mouvements du corps avec de la respiration contrôlée) et des visualisations positives pour favoriser le bien-être mental et physique.
Les Relaxations Dynamiques (RD) :
La combinaison de ces exercices permet une détente profonde et une harmonisation du corps et de l’esprit. La pratique régulière de ces exercices apporte un relâchement des tensions accumulées dans le corps, améliore la circulation sanguine et apporte une sensation de légèreté et de calme intérieur. En intégrant les exercices, on apprend à se libérer du stress de manière active voire préventive.
Les visualisations positives :
Elément fondamental de la sophrologie, les visualisations positives se font dans une état de relaxation profonde. Le sophrologue guide le participant à travers des images mentales apaisantes et inspirantes ce qui permet de créer un état de sérénité et de confiance. Ces visualisations aident à ancrer des émotions positives et à réduire les pensées négatives contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress au quotidien. Voir article sur les visualisations https://www.sb-sophrose.fr/post/comment-les-visualisations-positives-utilisees-en-sophrologie-nous-aident-a-accroitre-notre-potentie
L’écoute du corps :
La sophrologie enseigne l’écoute du corps à travers la pratique des exercices. Les participants apprennent à être plus attentifs aux signaux que leur corps leur envoi. Cette prise de conscience corporelle est cruciale pour reconnaître les signes du stress avant qu’ils ne deviennent accablants. En apprenant à écouter et à respecter ses besoins corporels, on développe une meilleure gestion de son stress et une plus grande résilience face aux défis de la vie.
Pour conclure
Le stress fait partie de notre vie mais il est essentiel de le comprendre, de le gérer efficacement en combinant une bonne hygiène de vie, des solutions naturelles si besoin et des techniques comme la sophrologie. En cas de stress intense votre médecin pourra vous conseiller. Prenez soin de vous et n’hésitez pas à explorer ces différentes approches pour mieux gérer votre stress au quotidien !
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Sandrine BUATOIS, Sophrologue, Relaxologue, Infirmière et Praticienne en massage sonore chez Studio Sophr'Ose à ESPELUCHE (26)
Rédaction Mai 2025
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