Vous êtes toujours en mouvement, toujours en état d’hypervigilance, sous tension en permanence, jamais serein(e) ou au contraire toujours effondré(e), déprimé(e) ? vous procrastinez, envie de rien, idées noires qui tournent en boucle ? Votre système nerveux autonome (SNA) est certainement dérèglé !
Nous allons voir comment le SNA entre en jeu dans la régulation de nos états de stress et dans la régulation de nos émotions et comment la sophrologie peut aider à réharmoniser ce SNA essentiel à notre bien-être.
La Théorie Polyvagale de Stephen Porges et son lien avec la sophrologie
La Théorie Polyvagale repose sur l’idée que notre SNA est divisé en 3 systèmes de réponse principaux :
1) Le système parasympathique vagal ventral : associé à des états de sécurité et de connexion sociale, il favorise la relaxation, la communication et l’engagement social
2) Le système sympathique : responsable de la réponse de lutte ou de fuite, il s’active en cas de danger, entraînant une augmentation du rythme cardiaque et une préparation à l’action
3) Le système parasympathique dorsale : en cas de danger mortel et de stress extrême, ce système entraînement l’immobilisation, l’effondrement voire la dissociation. La personne se déconnecte de son corps (comme la souris qui fait la morte dans la gueule du chat afin qu’il la laisse tranquille, dans cette exemple, la souris ne fait pas cela consciemment, c’est son SNA qui agit comme garde du corps)
Ces 3 systèmes interagissent pour nous aider à naviguer dans nos expériences émotionnelles et sociales. Cependant, des expériences traumatisantes ou des situations de stress prolongé peuvent déséquilibrer cette régulation entraînant des états d’hypervigilance ou d’effondrement dans lequel nous restons « bloqués »
La sophrologie comme outil de régulation du SNA
En tant que sophrologue, j’ai rapidement fait le lien entre cette Théorie Polyvagale et ce qu’apporte la sophrologie au corps et à l’esprit. La sophrologie est une thérapie psychocorporelle qui peut aider à réguler le SNA en stimulant le nerf vague (nerf frein qui amène au sentiment de sécurité, à la relaxation et à la sérénité)
Voici comment la sophrologie peut aider à sortir de ce mode hypervigilance ou effondrement
Les techniques de respiration : la sophrologie utilise des exercices de respiration consciente qui favorisent l’activation du système parasympathique vagal. En ralentissant la respiration et en se concentrant sur des inspirations profondes, on peut induire un état de calme et de sécurité, réduisant ainsi l’activation du système sympathique
Les visualisations positives : les exercices de visualisation en sophrologie permettent de créer des images mentales apaisantes et sécurisantes. Cela aide à renforcer le sentiment de sécurité et activer le nerf vague favorisant ainsi une réponse de relaxation
La prise de conscience corporelle : la sophrologie encourage une meilleure connexion avec le corps à travers des exercices de relaxations musculaires et de pleine conscience (accueil des sensations physiques et des ressentis). Cette prise de conscience aide à identifier les tensions physiques et émotionnelles, permettant ainsi de les relâcher et de rétablir un équilibre dans le SNA
La gestion des émotions : en apprenant à reconnaître et à accepter ses émotions, la sophrologie aide à réduire l’anxiété et le stress. Cela permet de sortir d’un état d’hypervigilance en favorisant une réponse plus adaptée aux situations stressantes
Le renforcement de l’estime de soi : la sophrologie peut également contribuer à renforcer l’estime de soi et la confiance en soi, ce qui est essentiel pour sortir des états d’effondrement. En se sentant plus en sécurité et capable, l’individu est mieux équipé pour faire face aux évènements de la vie
Conclusion
La Théorie Polyvagale de Stephen Porges offre un cadre précieux pour comprendre comment notre système nerveux autonome (végétatif), notre "garde du corps", réagit au stress et aux émotions. La sophrologie avec ses techniques de relaxation et de pleine conscience constitue un outil efficace pour réguler le SNA en stimulant le nerf vague et en favorisant un état de calme et de sécurité. En intégrant ces pratiques dans notre quotidien, nous pouvons mieux gérer nos réponses émotionnelles, sortir de ce mode hypervigilance et éviter l’effondrement contribuant ainsi à un bien-être global.
Sandrine BUATOIS, Infirmière, Sophrologue, Relaxologue, praticienne en massages sonores chez Studio Sophr'Ose à Espeluche (26)
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