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Ressources bien-être
Bienvenue dans mon univers !
Je vous invite à explorer mes passions, mes centres d'intérêt autour de la sophrologie et des techniques de relaxation, à travers des réflexions personnelles, des conseils simples à intégrer au quotidien, et des astuces pour vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit. Retrouvez également mes podcasts relaxants pour faire une pause, ainsi que mes coups de cœur littéraires, à découvrir au fil de mes lectures…
Un espace rien que pour vous, pour souffler, vous inspirer et prendre soin de vous
PODCAST RELAXANT : EVACUER LA FATIGUE ET SE REVITALISER
podcast pour évacuer la fatigue et se revitaliser
Sandrine BUATOIS
il y a 2 jours1 min de lecture
LA PEUR DU REGARD DE L'AUTRE : comment s’en libérer… et retrouver confiance
La peur du regard de l’autre n’est pas nouvelle : depuis toujours, l’être humain cherche la reconnaissance, l’acceptation, l’appartenance à un groupe. Mais ce qui frappe aujourd’hui, c’est l’ampleur que ce phénomène a prise. Adolescents, adultes, voire enfants, tous semblent soumis à une même pression invisible : celle d’être vus, aimés, validés
Sandrine BUATOIS
6 janv.4 min de lecture
DECOUVREZ L'UNIVERS SNOEZELEN ET SES BIENFAITS
Le Snoezelen est une approche flexible et éprouvée pour proposer des expériences sensorielles contrôlées visant la détente, la stimulation ou la régulation émotionnelle.
Sandrine BUATOIS
17 déc. 20255 min de lecture
CANCER, QUAND LA SOPHROLOGIE DEVIENT UNE AIDE PRECIEUSE
Recevoir un diagnostic de cancer, c’est entrer dans un territoire inconnu. Les repères vacillent, les émotions affluent, le corps devient un champ d’examens, de traitements, d’attentes. Dans ce bouleversement, beaucoup cherchent des moyens de se sentir à nouveau actrices et acteurs de leur propre vie.
La sophrologie fait partie de ces pratiques vers lesquelles on se tourne pour retrouver un peu de souffle et d’apaisement.
Sandrine BUATOIS
8 déc. 20253 min de lecture
GESTION DU STRESS : COMMENT LE PERE NOEL FAIT POUR RESTER ZEN PENDANT LES FETES ?
Avant sa grande tournée, le père Noël fait ... de la sophrologie !!! plus exactement de la préparation mentale
Ben oui, manager les lutins, assurer la préparation des cadeaux et le chargement du traineau, prévoir l'itinéraire. Il faut penser à tout et être prêt physiquement aux conditions extrêmes de la distributions de cadeaux (grand froid, grande vitesse, passage dans des conduits de cheminées, étroits et encrassés, manipulation des cadeaux en douceur,...ça demande du ze
Sandrine BUATOIS
4 déc. 20252 min de lecture
ATELIER MEMOIRE A L'UNIVERSITE POPULAIRE NOVEMBRE 2025
L'atelier s'est déroulé ce mardi 25 novembre 2025 dans les locaux de l'Université Populaire de Montélimar, de 9h à 11h30
Sandrine BUATOIS
25 nov. 20251 min de lecture
CAP SUR L’APAISEMENT EMOTIONNEL
On pense souvent que nos émotions nous gouvernent, qu’elles nous tombent dessus comme une tempête imprévisible. Et pourtant, il existe une vérité simple, méconnue, mais puissante : une émotion, si elle n’est pas nourrie par la pensée, ne dure que quelques secondes. En moyenne, 3 secondes. C’est la pensée — ce dialogue intérieur incessant, ces scénarios que l’on rejoue ou anticipe — qui entretient l’émotion bien au-delà de sa durée naturelle.
Sandrine BUATOIS
18 nov. 20253 min de lecture
L'HOMME QUI VOULAIT ETRE HEUREUX
💫 Le 1er livre de Laurent Gounelle : L'Homme qui voulait être heureux a fait écho en moi et qui a posé sur papier tout ce que je pensais tout bas ! Merci L.G Il y a des livres qui nous divertissent et il y a ceux qui nous réveillent. Pour moi, L’homme qui voulait être heureux de Laurent Gounelle a été un réveil intérieur puissant — une véritable claque douce et lumineuse. Je ne l’ai pas seulement lu (et relu et rerelu) : je l’ai vécu. 🌿 Une histoire simple… mais profondé
Sandrine BUATOIS
4 nov. 20252 min de lecture
CAUCHEMARS CHEZ L'ENFANT, COMMENT L’AIDER ?
Les nuits ne sont pas toujours de tout repos… surtout quand les cauchemars s’invitent dans le sommeil des plus petits. En tant que parent, il peut être déroutant de voir son enfant se réveiller en pleurs, terrifié par des images qu’il ne sait pas encore nommer. Alors, comment comprendre ces mauvais rêves, et surtout, comment accompagner son enfant pour retrouver des nuits sereines ?
Sandrine BUATOIS
21 oct. 20253 min de lecture
STIMULER SA NEUROPLASTICITE GRACE A LA RELAXATION DYNAMIQUE
En sophrologie, les mouvements ne sont pas automatiques, mais accompagnés de conscience :
Par exemple : lever lentement les bras en inspirant, relâcher en expirant… tout en étant attentif à ses sensations et à ses ressentis
👉 Ce type de mouvement stimule le cortex sensorimoteur, mais aussi les aires associatives impliquées dans la perception de soi (schéma corporel), la coordination et la conscience du mouvement.
Sandrine BUATOIS
6 oct. 20252 min de lecture
PODCAST RELAXANT "MON PETIT COIN COCOONING"
Entrez dans votre bulle de calme
Sandrine BUATOIS
6 oct. 20251 min de lecture
EMOTIONS REFOULEES, QUAND LE CORPS PREND LA PAROLE
La somatisation désigne l'expression corporelle de troubles psychiques ou émotionnels. En d’autres termes, le corps « parle » lorsque l'esprit ne parvient plus à gérer ou exprimer ce qu’il ressent.
Sandrine BUATOIS
24 sept. 20252 min de lecture
"DOSSIER SPECIAL SOMMEIL" Comment retrouver un bon sommeil avec la sophrologie
Le sommeil est régi par une interdépendance entre l’éveil et le sommeil. La fin du sommeil enclenche l’éveil et inversement.
La régulation du rythme éveil/sommeil repose sur l’équilibre du balancier circadien et du balancier homéostatique.
Sandrine BUATOIS
18 sept. 20258 min de lecture
POURQUOI PRATIQUER LA RESPIRATION ABDOMINALE QUOTIDIENNEMENT ?
La respiration abdominale (ou respiration diaphragmatique) est une technique de respiration lente et profonde qui mobilise principalement le diaphragme, le muscle situé sous les poumons.
Sandrine BUATOIS
16 juil. 20252 min de lecture
ADDICTION ET ABSTINENCE : COMMENT LA SOPHROLOGIE AIDE A TENIR BON ?
L’addiction, qu’elle soit liée à des substances (alcool, tabac, drogues, médicaments) ou à des comportements (jeux, alimentation, écrans), est un trouble complexe touchant à la fois le corps, le mental et l’émotionnel. Lorsqu’un individu entreprend un processus de sevrage, il se confronte à une période souvent difficile, marquée par des symptômes physiques, une instabilité émotionnelle, des pensées obsessionnelles et un risque de rechute important
Sandrine BUATOIS
2 juil. 20252 min de lecture
YIN ET YANG : L'HARMONIE A TRAVERS LA SOPHROLOGIE
Le concept du Yin et du Yang, issu de la philosophie chinoise, représente l'équilibre entre des forces opposées mais complémentaires. Le Yin symbolise la douceur, la réceptivité et l'introspection, tandis que le Yang incarne l'énergie, l'action et l'extériorisation. Dans notre quête de bien-être, la sophrologie se présente comme un outil précieux pour harmoniser ces deux aspects de notre être.
Sandrine BUATOIS
17 juin 20252 min de lecture
L'ENFANT INTERIEUR : CONCEPT TRES UTILISE EN THERAPIE, POURQUOI ?
Dès qu'une personne parvient à apprivoiser et à nourrir spirituellement son Enfant intérieur blessé, l'énergie créatrice de son merveilleux Enfant naturel commence à émerger.
Une fois intégré, l'Enfant intérieur devient une source de régénération bénéfique et de vitalité nouvelle.
Sandrine BUATOIS
27 mai 20255 min de lecture
PODCAST RELAXANT / BODY SCAN
Et si vous vous offriez une petite pause là maintenant ? Un petit cadeau pour harmoniser votre corps et votre esprit et vous reconnecter à vous et à l'instant présent ! Téléchargez le fichier ci-dessous, installez vous confortablement et laissez vous porter... Bonne séance !!! Petites consignes avant de démarrer : restez concentré(e) sur ma voix et si des pensées vous amènent ailleurs, laissez les passer comme un nuage dans le ciel et ramenez votre conscience sur ma voix San
Sandrine BUATOIS
20 mai 20251 min de lecture
MIEUX COMPRENDRE SON STRESS POUR MIEUX LE REGULER
Et si appreniez à connaître votre stress pour mieux le réguler !
Sandrine BUATOIS
5 mai 20256 min de lecture
ACCROITRE VOTRE POTENTIEL ET VOTRE BIEN-ETRE GRACE AUX VISUALISATIONS POSITIVES
Cet article détaille le fonctionnement des visualisations positives et leur effet sur notre cerveau.
Sandrine BUATOIS
31 mars 20253 min de lecture
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