CAUCHEMARS CHEZ L'ENFANT, COMMENT L’AIDER ?

 💤Cauchemars chez l’enfant : d’où viennent-ils et comment les apaiser ?

Les nuits ne sont pas toujours de tout repos… surtout quand les cauchemars s’invitent dans le sommeil des plus petits. En tant que parent, il peut être déroutant de voir son enfant se réveiller en pleurs, terrifié par des images qu’il ne sait pas encore nommer. Alors, comment comprendre ces mauvais rêves, et surtout, comment accompagner son enfant pour retrouver des nuits sereines ? Explorons ensemble les causes des cauchemars, les bons réflexes à adopter, et comment la sophrologie peut devenir une alliée précieuse.

🌙 D’où viennent les cauchemars chez l’enfant ?

Les cauchemars sont fréquents chez les enfants, notamment entre 2 et 10 ans. Ils surviennent généralement pendant le sommeil paradoxal, une phase où l’activité cérébrale est intense. À cet âge, l’imaginaire est très développé, mais l’enfant n’a pas encore tous les outils pour gérer ses émotions ou différencier totalement le réel du fictif.

Les cauchemars peuvent être liés à des émotions fortes vécues dans la journée (peur, frustration, colère…), des changements dans son environnement (déménagement, arrivée d’un bébé, rentrée scolaire…), des images vues à la télévision, dans des histoires ou même dans la réalité et une grande sensibilité émotionnelle.

🔍 À ne pas confondre avec les terreurs nocturnes, qui surviennent plus tôt dans la nuit, pendant le sommeil profond : l’enfant peut crier, sembler éveillé sans l’être vraiment, et ne s’en souvient généralement pas le lendemain.

🤗 Comment réagir face aux cauchemars ?

Voici quelques gestes simples mais essentiels pour accompagner votre enfant :

✔️ Rassurez le avec douceur : prenez le dans vos bras, écoutez son récit sans minimiser ses peurs.

✔️ Montrez que vous le prenez au sérieux, même si le contenu du cauchemar vous semble absurde.

✔️ Répétez que ce n’est pas réel, que le danger est passé, et qu’il est en sécurité.

✔️ Rétablissez un climat calme, par une berceuse, une veilleuse douce ou une respiration ensemble.

❌ Évitez de le gronder ou de rire de son rêve : cela peut renforcer son insécurité.

🌱 Des habitudes pour apaiser les nuits

✅ Créer un rituel du coucher sécurisant : bain tiède, histoire apaisante, lumière tamisée…

✅ Éviter les écrans avant le coucher, car ils stimulent le cerveau.

✅ Autoriser un objet rassurant (peluche, doudou, couverture).

✅Parler de la journée avant de dormir, pour l’aider à poser ses émotions.

✅ Favoriser un climat émotionnel calme dans la maison en soirée.

🌟 La sophrologie : une aide douce et ludique

La sophrologie, avec ses techniques simples de respiration, relaxation, visualisation et mouvements doux, peut aider l’enfant à mieux gérer ses émotions, apaiser son imaginaire avant de dormir et renforcer son sentiment de sécurité intérieure.

🧘‍♀️ Quelques idées de pratiques avant le coucher :

• La respiration “bercer doudou” : mettre son doudou sur le ventre et inspirer lentement en gonflant le ventre, souffler doucement comme pour éteindre une bougie et bercer doudou lentement avec son ventre.

  
  

• La bulle de protection : proposer à l’enfant d’imaginer une bulle magique autour de son lit, qui le protège pendant qu’il dort.

  
  

• Le scan du corps : l’enfant ferme les yeux et vous l’accompagnez avec votre voix pour “relaxer” chaque partie de son corps, de la tête aux pieds (grâce à une plume ou une gomme magique qui chasse toutes les tensions)

  
  

Ces pratiques peuvent être partagées sous forme de petits jeux, à travers votre voix douce, ou encore en écoutant un podcast relaxant spécialement conçu pour les enfants (bientôt quelques séances dédiées aux enfants dans la catégorie "podcast relaxant de mon blog)

Attention, si malgré tous ces conseils les cauchemars deviennent quotidiens et durent depuis plusieurs semaines, il est conseiller de prendre un rdv avec une psychologue pour enfant ou un pédopsychiatre.

En conclusion

Les cauchemars font partie du développement normal de l’enfant, donc rien de vraiment inquiétant, mais ils peuvent être source d’angoisse pour toute la famille. En comprenant mieux ce qui les provoque et en adoptant une attitude bienveillante, on peut déjà grandement les apaiser. Et grâce à des outils comme la sophrologie, il est possible d’aider l’enfant à reprendre confiance en lui-même… et à retrouver des nuits plus paisibles.

Si vous souhaitez avoir plus d'informations sur la sophrologie ou, si vous souhaitez prendre RDV pour votre enfant, je reste à votre disposition.

Sandrine BUATOIS, Sophrologue, ,Relaxologue, Infirmière et Praticienne en massage sonore chez Studio Sophr'Ose à ESPELUCHE (26)

Rédaction Octobre 2025