POURQUOI PRATIQUER LA RESPIRATION ABDOMINALE QUOTIDIENNEMENT ?

Découvrez les bienfaits de la respiration abdominale

La respiration abdominale (ou respiration diaphragmatique) est une technique de respiration lente et profonde qui mobilise principalement le diaphragme, le muscle situé sous les poumons.

La technique

J'inspire par mon nez en amenant l'air derrière mon nombril. Le diaphragme descend et pousse les organes contenus dans l'abdomen, d'où le ventre qui ressort. Ma poitrine ne bouge pas.

Pour m'assurer de bien respirer avec le ventre, je pose mes mains vers mon nombril. En expirant, je laisse mon ventre se dégonfler et je peux légèrement contracter mes abdominaux en fin d'expiration pour vider tout l'air que contiennent mes poumons.

🎯 Ses objectifs principaux :

🧘 1. Détente & gestion du stress

• Elle active le système nerveux parasympathique (le système de repos et de récupération).

• Résultat : ralentissement du rythme cardiaque, baisse de la tension artérielle, apaisement mental.

• Très utile pour calmer l’anxiété, les crises de panique ou favoriser l’endormissement.

  
  

 2. Amélioration de l’oxygénation

• En respirant profondément, les poumons se remplissent mieux → plus d’oxygène dans le sang, meilleure élimination du CO₂.

• Cela améliore la vitalité, la concentration et la récupération physique.

  
  

3. Libération des tensions physiques

• Le diaphragme est connecté à de nombreux muscles profonds. Quand il se mobilise correctement, il aide à relâcher les tensions du ventre, du plexus solaire, des lombaires.

  
  

4. Recentrage émotionnel et mental

• En posant la main sur le ventre et en respirant consciemment, on se reconnecte à soi, à l’instant présent.

• Excellent outil de pleine conscience et d’auto-apaisement.

  
  

🩺 5. Soutien à la digestion & à la circulation

• Le mouvement du diaphragme masse les organes internes (foie, estomac, intestins).

• Cela aide à la digestion, au drainage lymphatique, et à la circulation sanguine veineuse.

Article en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=vUREFm03C3M

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Sandrine BUATOIS, Sophrologue, Relaxologue, Infirmière et Praticienne en massage sonore chez Studio Sophr'Ose à ESPELUCHE (26)

Rédaction Juillet 2025